rahku.com – Lagi semangat diet tapi sering merasa lapar terus padahal udah makan? Bisa jadi bukan soal jenis makanannya, tapi karena porsinya masih terlalu besar atau nggak pas buat kebutuhan tubuh kamu. Kadang tanpa sadar kita makan terlalu banyak, apalagi kalau makan sambil nonton atau ngobrol.
Ngatur porsi makan itu penting banget saat diet, karena dari situ kamu bisa kontrol asupan kalori tanpa harus menyiksa diri. Nggak harus pakai timbangan atau hitung rumit kok, ada banyak cara simpel yang bisa kamu lakukan buat jaga porsi tetap ideal. Nah, di artikel ini aku bakal share 10 cara mudah buat atur porsi makan selama diet. Siap? Yuk simak sampai habis!
1. Gunakan Piring Kecil
Piring kecil bisa bantu “menipu” otak kita. Secara visual, makanan yang ditaruh di piring kecil akan terlihat lebih banyak dibanding di piring besar. Ini trik psikologis yang terbukti bikin kamu puas dengan porsi lebih sedikit. Cobain deh makan nasi dan lauk di piring salad, kamu tetap kenyang tapi lebih terkontrol porsinya.
2. Atur Komposisi Piring dengan “Metode 1-2-3”
Trik mudah yang bisa kamu pakai adalah metode 1-2-3: isi ½ piring dengan sayuran, ¼ dengan protein (seperti ayam, tahu, tempe), dan ¼ sisanya untuk karbohidrat (seperti nasi merah atau kentang). Dengan pola ini, kamu tetap dapat semua nutrisi penting tapi tetap dalam batas yang sehat dan seimbang.
3. Jangan Langsung Nambah
Saat makan terasa masih lapar, tunggu dulu sekitar 10-15 menit sebelum memutuskan buat ambil tambahan. Kadang otak butuh waktu untuk menyadari bahwa perut udah kenyang. Sambil menunggu, kamu bisa minum air putih atau ngobrol sebentar. Kalau setelah itu masih lapar, baru ambil sedikit tambahan.
4. Gunakan Sendok dan Garpu Kecil
Selain piring kecil, sendok dan garpu kecil juga bantu kamu makan lebih perlahan. Semakin pelan kamu makan, semakin besar peluang otakmu menangkap sinyal kenyang dari tubuh. Jadi kamu bisa berhenti makan di waktu yang tepat tanpa kekenyangan. Nikmati tiap suapan, jangan terburu-buru.
5. Jangan Makan Langsung dari Kemasan
Cemilan seperti keripik, biskuit, atau granola bar kalau dimakan langsung dari bungkusnya sering bikin lupa diri. Tanpa sadar kamu bisa ngabisin satu bungkus besar hanya dalam sekali duduk. Solusinya, tuang dulu ke wadah kecil secukupnya, lalu simpan sisanya. Dengan begitu, kamu tahu batasan porsimu.
6. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum satu gelas air putih sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan bikin kamu merasa lebih cepat kenyang. Ini juga trik yang aman banget untuk menghindari makan berlebihan. Selain itu, cairan bantu pencernaan berjalan lebih lancar dan menghindari kamu dari dehidrasi yang sering disangka rasa lapar.
7. Fokus Saat Makan, Jangan Sambil Multitasking
Makan sambil nonton, scroll TikTok, atau kerja bisa bikin kamu nggak sadar seberapa banyak makanan yang udah masuk. Coba deh biasakan makan dengan tenang dan fokus. Nikmati tekstur, rasa, dan aroma makananmu. Makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) bantu kamu mengontrol porsi tanpa merasa “ditahan”.
8. Simpan Sisa Makanan untuk Nanti
Kalau kamu masak dalam jumlah banyak, jangan langsung ambil semuanya ke piring. Ambil secukupnya, dan sisanya langsung simpan di kulkas atau wadah tertutup. Ini menghindari kebiasaan “sayang kalau nggak dihabisin” yang ujung-ujungnya bikin kamu makan lebih dari yang seharusnya.
9. Catat Makanan yang Kamu Konsumsi
Mencatat makanan bisa bantu kamu lebih sadar akan pola makan dan seberapa besar porsi yang biasa kamu ambil. Nggak harus ribet, kamu bisa pakai catatan di HP atau aplikasi diet yang banyak tersedia. Dari situ, kamu bisa evaluasi mana yang berlebihan dan mana yang sudah tepat.
10. Dengarkan Sinyal Tubuh
Terakhir, belajar dengerin sinyal tubuh itu penting banget. Makanlah saat kamu benar-benar lapar, dan berhenti sebelum merasa terlalu kenyang. Jangan makan hanya karena bosan atau stres. Kalau tubuhmu udah ngasih tanda cukup, jangan paksa lanjut makan hanya karena makanannya enak banget. Kamu bisa simpan sisanya untuk nanti.
Penutup
Mengatur porsi makan saat diet bukan berarti kamu harus kelaparan atau ngitung kalori tiap saat. Dengan cara-cara sederhana seperti pakai piring kecil, minum air sebelum makan, dan mindful eating, kamu bisa tetap kenyang tanpa overeat. Kuncinya ada di kesadaran dan konsistensi.
Kalau kamu punya trik jitu lainnya buat ngatur porsi makan, jangan ragu buat share di kolom komentar artikel ini di rahku.com. Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat yang lain juga. Semangat terus menjalani hidup sehat dan diet yang menyenangkan, ya!